11月7日迎来二十四节气中的立冬节气。

　　立冬过后，气温逐渐降低，如何养生？

　　怎样做好冬季流感等呼吸道疾病防治？

　　冬令进补适度平衡

　　民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。这意味着冬季是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。中医专家认为，进补应遵循因人而异、因时制宜、适度平衡原则。

　　“进补要适度平衡。过度进补可能导致上火或消化不良，饮食应讲究多样化，荤素搭配。”应针对不同体质，选择适合的食材和补益方法。

　　比如，气虚体质者容易疲劳、气短懒言，可适当食用人参、黄芪等补气食材。

　　寒冷天气的刺激可能导致肠胃不适等多种健康问题。

　　秋冬季转换之际，较易导致胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃炎、功能性消化不良等消化系统疾病复发。

　　专家特别建议，在饮食方面，应注意调理，宜多食温热、易消化的食物，少吃生冷、寒凉食物，避免外寒内寒叠加影响胃肠功能。

　　做好呼吸道疾病防治

　　冬季流感等呼吸道疾病多发。从防病和保护易感人群的角度来说，接种疫苗是预防传染病最经济、有效的方法。建议通过接种流感疫苗降低患病和发生严重并发症的风险。

　　“一老一小”的健康备受关注。儿童免疫系统还不健全，老年人通常免疫功能相对较弱，在保持良好的个人卫生习惯、注重环境清洁卫生等基础上，还需尽早做好疫苗接种；

　　呼吸道传染病高发季节，儿童、老年人应尽量避免前往环境密闭、人员密集场所；做好日常健康监测。

　　医师说，出现呼吸道感染相关症状，应避免盲目用药。有基础病的患者若出现急性症状加重，如呼吸困难、咳嗽咳黄痰、出现咯血等症状，要及时就医。

　　立冬后养生须“五防”“三藏”

　　01、立冬后养生须“五防”

　　防头寒

　　立冬之后，气温下降、风大，也是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激会引起血管收缩，因此，要注意头部保暖、防头寒，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

　　防鼻寒

　　冬天鼻黏膜直接接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　防腰寒

　　腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。还可以用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：泡脚后，先用毛巾擦干脚部，再用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

　　02、立冬后养生须“三藏”

　　藏阳：固护阳气

　　立冬养生，应注意：

　　避寒就温，衣服要穿暖；

　　不要过度劳累，保证足够睡眠时间；

　　尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　藏精：养好肾脏

　　俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的身体基础，也就会更容易生病。

　　冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以立冬时节，养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　简便取穴：在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾俞穴的位置，

　　操作步骤：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，可以每天早晚各搓3分钟左右，帮助温补肾阳。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状，平时可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

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