你是否知道，身体的脂肪不仅存在于皮下，还隐藏在内脏周围？这种内脏脂肪虽然看不见，却对健康有着巨大的影响。

你是否发现腰围悄悄变粗，即使体重正常也有“游泳圈”？这可能是内脏脂肪超标发出的警报。内脏脂肪是围绕在肝脏、胰腺、肠道等器官周围的脂肪组织，与皮下脂肪（捏得到的赘肉）不同，它像一层“软垫”包裹脏器，却会引发代谢紊乱、炎症反应等健康危机。

数据预警：

世界卫生组织（WHO）标准：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪风险显著升高；

《柳叶刀》研究指出，内脏脂肪每增加10%，心血管疾病风险提升13%，糖尿病风险翻倍。 

PART.02
二、内脏脂肪超标的3大“元凶”

高糖高脂饮食

长期摄入精制碳水（如蛋糕、奶茶）和反式脂肪（油炸食品），会促使肝脏合成更多甘油三酯并堆积在内脏周围。哈佛大学研究显示，每日饮用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增长率提高15%。 

久坐不动

连续静坐2小时，脂肪分解酶活性下降90%（《运动医学期刊》）。缺乏肌肉收缩的刺激，脂肪更易在腹部沉积。 

压力与熬夜

皮质醇（压力激素）水平长期升高，会优先分解肌肉、促进脂肪向内脏转移。每晚睡眠＜5小时者，内脏脂肪堆积速度比常人快30%。

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