餐桌上常见的富含钙元素的食材。

对于罹患高血压的朋友们在饮食之中补充钙质不仅可以帮助控制稳定血压，还有就是高血压患者的尿液里面的钙离子浓度都比较高，也就是高血压患者比较容易借由排尿来把体内的钙离子给流失掉，这让罹患一些因为缺钙而引起的疾病例如骨质疏松的概率就会比普通人高很多。这也是为什么患高血压的患者为什么在饮食之中要着重钙的摄取。

今天给大家介绍两种蔬菜，他们都含有非常丰富的钙质

大头菜

平时吃大头菜我们往往吃的是它根部的部分，但是补钙神器并不是根部的部分而是上面长出来的叶子的部分。里面含有非常丰富的钙质，钙含量差不多有牛奶的三分之二。大头菜并不是一个少见菜，但是很少有人知道它可以稳定血压。因为我们日常中都是吃的腌制的榨菜，腌制的大头菜里面含有大量的盐，而盐里面的钠就是让我们血管收缩的元凶，血管收缩血压就上去了，所以本应该是降压的神器就变成了促成高血压的元凶了，所以一定要吃对大头菜。

如何吃对大头菜？

可以把大头菜分成两部分，分别是它的根和它上面的叶。

根：大头菜的根做起来特别的简单，凉拌就可以，大头菜买回来切丝以后用盐巴抓一下出水，放一些梅子醋，放到保鲜盒里面可以储存一周左右。

叶子：对于高血压患者来说直接把叶子放入精力汤里面就可以了，精力汤的蔬菜的要求就是要是深色的，日常中难吃到的菜，例如胡萝卜的叶子，甜菜根叶等等。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是我们少见到的富含钙的食材，他是最近今年在营养界兴起的一个超级蔬菜，基本上把我们缺乏的营养元素都富含在各种品种里面。钙质，铁，钾，维生素B群，维生素C含量都特别的丰富。羽衣甘蓝的颜色很深，颜色越深对我们的身体起到越好的抗氧化功能。

羽衣甘蓝的纤维比较厚，很难做的很好吃，所以生吃，放入精力汤里面，或者用风干机风干把他变成脆片，抹上橄榄油后上面可以附着一些香料，风干后口感还是很不错的。

我们周边很多蔬菜钙质都很丰富，所以日常我们挑选蔬菜颜色越深越好。有高血压的患者在日常生活中要有意识的多吃一些深颜色的蔬菜。

除了吃我们还有什么方式可以控制我们的血压？

量血压

千万不要有鸵鸟心态，必须要知道自己的血压情况，一定要经常量血压。

什么时候量血压？

对于高血压患者来说收缩压的数据会比较重要，就是高的那个血压值，在一整天的活动中，有两个血压偏高的时间段，一个是早晨6-10点，一个是下午4-8点，如果你真的懒到一天只量一次的血压，那你就起床的时候量你的晨间血压，要记录每天的血压状况，从而考核自己阶段性的饮食有没有达标，生活习惯有没有达标，用药需不需要改善等等。每天量超过一次是最好的。只要出去外食大餐以后回到家第一件事情就是量血压。酒喝的多，盐，油吃的多血压就会上去，你就会发现你这一餐吃的达不达标，健不健康就会在血压上面有个最直观的体现，所以高血压的患者一定要养成量血压的习惯。

运动

运动对于控制血压来说也可以起到很好的效果。当肌肉代谢能力上来的时候血管收缩能力上来血压自然而然就稳定了。运动首先推荐有氧运动。例如慢跑，跳舞，爬山，快走会喘的都是有氧的。力量重量训练就算无氧运动，对于高血压患者推荐有氧运动。

如何设定适合自己的运动强度呢？

根据自己的年龄搭配上你的脉搏。60岁以上的人建议运动强度设定在让自己的脉搏每分钟80-100，60岁以下的人脉搏每分钟100-120下。借由脉搏可以很准确的知道自己的运动强度是否达标。把运动融入自己的生活，每天保持半个小时以上的运动强度对于控制血压来说有好的效果。但是对于血压极度异常的患者来说运动的强度就不能够按以上的方法设定了。先慢慢培养自己的运动习惯，尝试动起来让肌肉有一定收缩，血压得到一定控制以后慢慢在追求时间。

生活习惯里面如果感觉血压高了要怎么办呢？

血压高了突然头晕眼花，拿双手按摩太阳穴，这样是有一定的作用。深呼吸和按摩太阳穴都可以帮助我们副交感神经，情绪稳定下来，血压就比较稳定下来。交感神经就是当你感觉到紧张的时候血压就会上来，而当你精神放松的时候，泡温泉，泡澡，听音乐让自己身心放松的时候副交感神经就会占主导，血压就会相对稳定下来，一定要学会放松。情绪是影响血压波动的重要推手。有一个稳定情绪对控制血压绝对有帮助。

如果你用心去做，把自己的情绪控制好，养成运动的习惯，在搭配上良好的饮食结构，你就会发现你的血压渐渐趋于稳定，渐渐的改善，渐渐的恢复到正常的范围。