秋季是容易损伤肺气的季节，

也是需要养肺的季节，

初秋养肺要注意以下几点：

以“笑”养肺，

笑能扩张胸廓，有助于宣发肺气；

以“动”养肺，

一天中养肺的时间是早7点-9点，

这时肺功能强，可以选择做八段锦、

太极等有氧运动，强健肺脏功能；

以“气”养肺，

保持室内空气流通，定时开窗通风透气；

以“水”养肺，

要及时补充水分，每天保证8杯水，

选择温水或温蜂蜜水。

以“粉”养肺

《本草纲目》记载松花粉具有润心肺的作用，

同时松花粉中富含丰富的维生素及活性成分，

能够强化肺泡功能，增加肺部抵抗力。

每天来点松花粉，秋养肺，冬无恙！

暑去秋来，身体怕“6种病”

处暑之后，秋燥逐渐出现。处暑节气的显著特征就是空气干燥，人们往往感觉皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干结。所以处暑过后保健都离不开防秋燥。

处暑后，易出现6种病！

1. 咳嗽

燥为秋季的主气，燥过了头就被称为燥邪，容易伤害的就是喜润恶燥的肺脏。秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便秘等，还有些人常感冒伴有咳嗽。

2. 皮肤干痒

处暑过后，降水减少，湿度降低，皮肤容易干燥，在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干，皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。

3. 心血管病

三伏天结束，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。从出伏到秋分正是夏秋的过渡时期，我国北方天气慢慢变凉，早晚凉爽，中午较热，气温波动较大，一天中的气温跨度大可能到10多摄氏度，易诱发心血管疾病。

4. 哮喘

秋季是部分疾病容易发作或者加重的季节，其中呼吸道疾病首当其冲。很多人在夏季长时间使用空调，寒气易集聚在人体中，立秋过后，天气转冷，外寒入侵，与人体中的寒气内外夹攻，原有的哮喘就会急性发作。

5. 鼻炎

刚过的夏天雨水大，鼻炎人群增多，而入秋后，昼夜温差大，使得夏天没发作的鼻炎开始蠢蠢欲动。一是开空调，空调过滤网上的尘螨和其他过敏原搅动起来，进入呼吸道而引起；二是昼夜温差大，使鼻黏膜受损；三是秋季花粉传播广泛，易引发鼻炎。

6. 抑郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。过于悲伤则易伤气，中医称“悲则气消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此，秋季一定要注意情志养生。

处暑养生做好“4个三”

01

处暑补水：多喝三汤

1. 橄榄酸梅汤——生津止渴

秋天，咽干发热、大便干结的情况如果发生了，推荐喝橄榄酸梅汤，生津止渴的作用很好。

秋季是新鲜橄榄上市的季节，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂，再加入两三粒乌梅加水同煮，再往糖水里放一点点盐，口感很好，还有一定的消炎作用。

2. 松花粉糖汤——润燥补肺

秋天的燥主要表现为温燥，大家会感觉干咳少痰、咽干不适，润燥补肺，推荐大家来点松花粉鸡蛋糖汤。破壁使用松花粉1匙，鸡蛋1只，白糖适量，锅内加水适量，水烧开后，鸡蛋去壳下入锅内，蛋熟后加入白糖和松花粉、搅匀即可饮。当然破壁松花粉也可以直接用温开水送服，或者用牛奶或蜜水调服。

现代医学研究认为：松花粉能改善新陈代谢功能，具有养颜益气、美容、抗衰老、收敛止血等功效。经常食用松花粉及其制品，可滋阴润肺，保护皮肤，调理老年斑、黄褐斑等。

3. 枸杞玉竹乌鸡汤——滋补肺阴

秋季往往肺火太盛，伤肝，吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。在秋天就有贴秋膘的习俗，而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物，这时乌鸡就是个好选择，特别适合体虚的老人和女性，滋补肺阴的效果更好。

02

处暑饮食：多吃三菜

1. 豇豆空心菜豆腐汤——祛湿健脾

处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。

因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。这个汤清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。

2. 苦瓜炒鸡蛋——滋养防燥

在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。

苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。

3. 冬瓜汆丸子——润燥利尿

冬瓜汆丸子也是一道很美味，同时也很适合这个季节的菜品。猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。

03

处暑睡眠：注意三点

1. 早卧早起——舒展肺气

中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

2. 起床要慢——舒缓血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。

对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

3. 睡前泡脚——活血解乏

秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。

04

处暑忌：三个习惯

1. 短裤背心继续穿——刺激血管

出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

2. 凉席还不撤——容易腹泻

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。

3. 吃生冷食物——损伤脾胃

不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，对身体很有好处。

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