随着公众生活水平的提高，饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的增多。

记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它变成习惯，是预防糖尿病重要的手段。

500111法则

“5”：每天运动半小时一周运动5天

要坚持运动，科学合理安排时间。

锻炼强度过高，反而容易让人产生抵触心理。

建议采用不同强度的运动方式。

如果运动强度比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可；

运动强度比较小，比如散步、打太极拳，时间可以根据个人情况而定。

“0”：不喝甜饮料

饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；

不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；

贴着“健康”标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。

“0”：晚饭后不再吃东西

一般情况下，18～20时吃晚饭，因为这时候吃饭不会影响睡眠质量。

睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

“1”：每顿少吃1两主食

肥胖的人每顿要少吃1两主食。

需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

“1”：每天至少摄入1斤蔬菜

注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。

如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。

每天蔬菜和水果的品种以4～6种合适。

“1”：每周外出就餐1次

很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多，因此建议每周外出就餐1次即可。