春节长假转眼结束，刚经历过一个小长假的你是不是有厌倦乏力、工作效率低的状况？甚至还会不明原因的眩晕、胃肠难受？

那么你可能是有“节后综合症”了。

 “节后综合症”是指人们在假期结束后出现的各种生理或心理上的不适。如在假期后的两三天里，感觉厌倦、提不起精神，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

01、上班族节后综合症

上班族节后综合症的常见症状有：注意力难集中、难以入睡、工作时乏力犯困、焦虑等。这该如何缓解呢？

保证充足睡眠

节后首先要调整自己的生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。如果日夜颠倒，晚上难以入睡，可以在睡觉前洗个热水澡或热水泡脚放松身体，或者喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。

制定计划

如果难以进入工作状态，可以对新一年的工作进行规划，把全年的工作任务分解为几个小目标，循序渐进去完成，这样更容易进入工作状态。

调节饮食

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，小米南瓜粥、百合莲子粥等都是不错的选择。

适当运动

运动不仅能使人心情愉悦，还能消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效调节假期后的精神状态。可以选择一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。

02、学生节后综合症

过了一个春节，家中孩子也放开了玩，许多家长发现，节后孩子晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，甚至有的沉迷于玩手机、电视动画片，连寒假作业可能都没有完成。

健康饮食

收起家里的零食，限制孩子吃零食的量，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。

以身作则

节后应该对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，只有完成学习任务后才能自由支配课余时间。此外家长更应该以身作则，放下手机，拿起书本，早睡早起，和孩子一起逐渐恢复到上学时的作息习惯。

循序渐进

帮助孩子制定符合实际的新目标，使其更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子收心不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪，导致事倍功半。

03、老年人节后综合症

其实，老年人也有节后综合症，特别是独居老人，春节后从热热闹闹的气氛又回到了空巢状态，从热闹跌落至冷清的不适感，让不少老人产生了节后抑郁。

子女多加关心

作为子女，要养成定期联系父母的习惯，常回家看看。如果不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。

此外可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望，让父母心里也对未来的生活有期待。

培养兴趣爱好

平时子女要帮助父母培养兴趣爱好，打开父母的社交圈子，让父母拥有自己的生活，春节后尽快拾起平时的兴趣爱好，让生活更丰富。

养成运动习惯

太极拳、广场舞、健身操，对老年人身体健康有帮助，还能让老年人找到同伴，打开社交圈子，子女在家时多鼓励父母参加团体型运动活动，帮助父母享受快乐老年生活。

节后综合症并不可拍，及时调整作息，就能回归原本的生活节奏。

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