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立冬,养生注意:温热饮食,避免熬夜

发布时间:2023-11-09作者:洛阳慈铭健康管理有限公司点击:292 次

立冬,养生注意:温热饮食,避免熬夜

  11月8日是立冬节气。


  此时气温大幅下降、空气湿度降低、早晚温差大,人体抵抗力容易下降。


  此时应温热饮食、适度运动、避免熬夜。


  起居调适


  立冬时节,要注意保暖,应注意增加衣物,特别是头部、手脚等容易受寒的部位,保持室内温暖。


  同时,要适时开窗通风,保持室内空气流通。


  冬季人们习惯紧闭门窗,易导致室内空气不流通,增加病毒滋生的机会。冬季室内空气干燥,应注意保持室内湿度。


  饮食调理


  饮食要以温热为主,驱寒暖身。多吃新鲜蔬菜和水果,以补充体内水分和营养。适当增加蛋白质和维生素的摄入。


  同时忌食生冷食物,以免刺激胃肠道,导致腹泻等不适症状。


  运动锻炼


  可以进行适当的运动锻炼,以增强身体素质和提高免疫力。


  可选择室内运动,避免在寒冷的天气中进行户外运动。


  而且要注意不要过度运动,频率不宜过高,时间不宜过长,每周进行2到3次运动即可,要避免出汗过多而引起感冒。


  情志调养


  立冬时节,人们容易感到疲乏和精神不振。


  因此,要保持良好的作息和睡眠习惯,要避免过度熬夜和过度疲劳。


  适当进行一些轻松的活动,保持乐观情绪,可听音乐、阅读、打坐等,以缓解压力和疲劳。


  疾病预防


  立冬时节,容易发生感冒、咳嗽等疾病。人们要注意勤洗手、佩戴口罩,并接种合适的疫苗,“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是预防呼吸道疾病的有效手段。”


  立冬时节,中药调理也是一种有效的养生方法。


  例如:枸杞、菊花、黄芪等中药材具有补益肝肾、明目润燥等功效,可以用来调理身体。


  但要注意不要盲目使用中药材,要在医生的指导下进行使用。


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