损伤心脑血管坏习惯有那些?

　　1、熬夜修仙+久坐不动

　　夜间11点到凌晨3点是血管修复的黄金时段，长期熬夜会让肾上腺素飙升，损伤血管内皮:而每天久坐超8小时，会让血液循环减慢，血栓风险增加2倍，尤其对上班族、程序员来说，这几乎是常态。

　　2、饮食失衡+烟酒不离

　　高油、高盐、高糖的外卖、奶茶、烧烤，会让“血管垃圾”堆积，加速动脉粥样硬化,吸烟会直接攻击血管内皮，酗酒会升高血压和血脂，这些都是心脑血管疾病的“隐形杀手”。

　　3.高压焦虑+忽视体检

　　职场内卷、生活压力大，会导致冠脉痉挛，哪怕没有血管斑块，也可能突发心梗,而很多年轻人仗着“年轻力壮”，忽视体检，即使出现头晕、心慌等不适，也误以为是“累着了”，最终延误干预时机。此外，高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，也是诱发心脑血管疾病的重要因素。我国中青年高血压患者中，七成以上不知晓自身病情，控制率不足10%，这种对基础疾病的忽视，进一步加剧了心脑血管疾病的风险。

　　心脑血管健康守护指南!

　　1.定期体检，早筛早防

　　不管是年轻人还是中老年人，每年至少1次全面体检必查项目:血压血脂血糖、颈动脉超声;高危人群(有家族病史、肥胖、长期熬夜):每年进行一次系统的心血管健康评估，必要时增加专项检查，如冠状动脉CTA、心脏超声、动态心电图等。总之，别等有症状再就医，早发现、早干预，成本最低、效果最好。

　　2.调整作息，动起来

　　熬夜伤血管，久坐毁血管，这两点一定要改123点前入睡，保证7-8小时睡眠(血管修复黄金期)，每坐1小时起身活动5分钟，每周5次、每次30分钟中等强度运动(快走、慢跑、太极都可),适合人群:上班族、程序员、久坐党，简单易执行，不用去健身房。

　　3.管住嘴巴，控好“三高”

　　饮食是血管健康的“第一道防线”，记住这几点:每天不超过5克，少吃咸菜、加工肉、重口酱料;少喝奶茶、含糖饮料，少吃油炸、烧烤;主食搭粗粮，多吃蔬菜和优质蛋白(鱼、蛋、奶、豆制品)。重点是吸烟直接伤血管，酗酒升血压血脂，尽量戒掉。

　　4.警惕信号，及时就医

　　胸闷、胸痛、左肩酸痛、头晕乏力、言语含糊、肢体麻木出现这些信号，立刻就医。牢记:心梗“黄金120分钟”、脑梗“黄金4.5小时”，别延误!

　　5.调节情绪，放松心态

　　长期焦虑、紧张，会让血管“紧绷”，增加发病风险!职场压力大时，适当放松(听音乐、散步、深呼吸);情绪稳定，血管才能“放松”，减少心脑血管事件。

　　心脑血管疾病不分年龄，预防永远比治疗更重要，从今天起，建议大家重视体检、规律作息、合理饮食、适度运动。守住自己的血管健康，就是守住全家的幸福。

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