现在，人们的生活节奏越来越快，生活条件不断提高的同时，许多人的身体状况却在不断下降。

各种疾病的发病率都在提高，呈现出明显的年轻化趋势，尤其是肝脏方面的疾病，表现更是明显。

生活中，有不少不良生活、饮食习惯会损伤到我们的肝脏，让其受损、发生病变，所以，养肝对于每个人来说，都是很有必要的。

养肝，要从日常生活习惯抓起。

养肝，请记住：晨起两坚持，晚上两不要，肝脏会越来越好

晨起坚持排尿——

肝脏经过了一晚上的排毒解毒工作，堆积在体内的毒素肯定已经很多了，所以，晨起应尽快排尿，以免毒素滞留体内，导致肝脏"中毒"。

另外，高血压患者晨尿不应该过急过快，用力过大，不然会导致血压短时间上升。

坚持吃早餐——

现在的年轻人，很少有按时吃早餐的习惯。很多小伙伴为了睡懒觉，就不吃早饭上班，殊不知这样很伤肝。

肝脏在运作需要有足够的营养来维持。早餐吃饱吃好，可避免肝脏受损。因为早餐可以帮助人体中和胃酸保护肝脏，从而减少疾病的产生。

晚上不要熬夜——

现代人熬夜是经常的事，熬夜加班、熬夜喝酒、熬夜玩手机等等，让人不知不觉就开始习惯超过12点入睡。

但是，熬夜却是伤害肝脏的主要途径之一，因为夜卧则血归于肝，熬夜，会减少肝脏血液流量。

对于已患有肝病的人来说，还会阻碍受损肝细胞的修复，这样就会加剧肝脏损伤。

晚上不要喝酒——

酒精，绝对是伤肝的一把好手。

酒精在肝脏首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，在这个代谢链条中，真正伤肝的是乙醛，乙醛对肝细胞有毒害作用。

重的话，会导致肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，继而可能发展成肝癌。

肝不好了，常有6个表现，莫忽视

1、身体乏力，犯困，易疲劳，有肝掌，蜘蛛痣，肝病面容是慢性肝炎或肝病的一种慢性表现。

2、呕吐，食欲差，恶心，腹胀等，一般是容易被忽视的症状。

3、肝区不适或疼痛，为肝病的典型症状。

4、早上刷牙，牙龈出血；鼻出血，一般是因为凝血因子合成异常导致。

5、女性身体可表现为内分泌失调，月经不调，闭经等。

6、皮肤粗糙，脸色暗黄。

养护肝脏，预防病变，三件事再难也要做

一、多食护肝食物

合理科学饮食，多吃绿色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝细胞恢复。

绿豆：可增强肝脏解毒功能；

西红柿：富含vc，番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食；

猕猴桃：富含vc，又补肝护肝之功，可用作肝炎的辅助治疗；

鸭子：鸭子性凉有滋阴功效，肝炎者一般阴虚内热，所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方；

苦瓜：生食可用以去火，熟食养肝，但不可多食，否则可能伤胃。

二、多喝排毒茶水

想要排除肝脏毒素，养护肝脏健康，最简单的办法就是多喝水，喝可以促进排毒的茶水。

白乳草茶：排出肝脏毒素，提升肝脏解毒能力。

白乳草是有名的“排毒草”，可以帮助肝脏排毒解毒，其含有的甾醇成分能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

相关研究还发现，白乳草可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。

硕参根茶：清肝利胆，修复肝脏损伤。

硕参根是“药食两用”的，已被《药典》收录，中医认为，硕参根味苦、性凉，具有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿等功效。

研究显示，硕参根可加速修复肝脏受损细胞的作用，针对经常喝酒而损失的肝细胞可明显保护，其还可加速磷脂合成胆碱的存在，故可保肝利胆。

三、多加锻炼强肝

每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。

要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

养护自己的肝脏，也可以从锻炼肝经入手，坚持每天练习横位拉筋，也可以收到意想不到的效果。

“横位拉筋”有两种姿式：

人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。

仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。

文章来源：健康生活维他命

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