目前仍处于新冠疫情常态化防控阶段，同时夏秋季又是肠道传染病、部分呼吸道传染病和虫媒传染病的高发季节。

市健康促进中心提醒大家，健康生活记得“七个要”：

1、环境卫生要保持。

不乱丢垃圾，按要求实施垃圾分类。不堆放杂物，及时清除积水和积水容器，避免蚊、蝇、蟑螂、老鼠的孳生。

2、日常饮食要合理。

饮食注意少油少盐，少烧烤煎炸，多蒸煮。处理食物时要注意保持清洁、生熟分开，肉蛋类要烧熟煮透，隔夜菜必须回锅充分加热后再食用。不吃不洁、腐坏变质的食物，防止“病从口入”。

高温天气，饮食上以清淡、爽口的食物为主，可以多喝一些清凉饮品，如绿豆汤等。

3、适量运动要科学。

运动可以锻炼骨骼和肌肉，增加骨密度，延缓骨质丢失，促进血液循环。但是要选择适合自己的运动方式，并且做到循序渐进。

对于上班一族，每天可以利用碎片化的工间时间，进行桌面俯卧撑、座椅深蹲、单腿平衡练习等运动。

炎炎夏季里，避免在一天中气温高、阳光直射的时候进行户外运动。

4、睡眠时间要保证。

夏季夜短昼长，容易睡眠不足，要避免熬夜，每天保证7-8个小时的睡眠时间，可利用中午进行短时间的午休，以保证全天精力充沛。

5、防暑降温要注意。

进入盛夏，记得防暑，不要口渴时才喝水，避免喝含酒精或大量糖分的饮料；大量出汗后应注意补充盐分和矿物质。外出时应穿着轻薄、透气、浅色的衣物，并做好防晒。尽量避免正午时段外出。

6、户外活动要防虫。

在户外草木茂盛的地方活动时，尽量穿浅色长袖长裤。

皮肤裸露处可喷涂驱避剂，防止被蜱、蚊等昆虫叮咬。

7、高温作业要防护。

高温条件下作业，或者白天长时间户外露天作业的人员应采取必要的防护措施。出现头晕、头疼、面色潮红、大量出汗时，要立即撤离高温环境，转移到阴凉通风处静卧休息并补充水分；症状严重时应立即拨打120，同时迅速给患者降温。

让我们一起认真做好个人防护，践行健康生活方式，希望大家能够安然度夏秋，健康过三伏！

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