“血管老化”是指血管的三大变化：血管变硬、变厚、血管腔变窄。

正常情况下，我们的血管以每年1％～2％的速度变窄。

如果有高血压、再加上吸烟、酗酒、肥胖、熬夜等不良习惯，血管以3％～4％变窄。

当动脉血管堵塞75％以上，人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等明显不适，甚至诱发脑梗、心梗等疾病，严重威胁人体健康。

血管动脉粥样硬化的危险因素，你占了几个？

下面 8 种状况，符合得越多，血管健康状况越差。

1、喜爱吃方便食品、甜食、油炸食品。

2、较少吃蔬果。

3、缺少运动。

4、吸烟。

5、血压血脂血糖中的一项或几项，超出正常范围。

6、有亲人患有心脑血管疾病。

7、情绪压抑或容易波动。

8、存在运动后胸闷气喘，四肢麻木，时常头晕等情况。

坚持这5件事，让血管远离老化，越来越年轻。

一、每天喝足够量的水

口渴再喝水，血液很容易浓缩，有损正常血液循环。

多喝水，能保持体液的平衡，血液循环速度会加快，血管壁不会出现血栓。因此，要想血管健康，平时要及时补水，不要等到口渴了才想到去喝水。

二、远离烟酒

吸烟伤血管，十年难恢复。烟酒是血管的克星，吸烟的人10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟，也要很长一段时间才能修复血管内皮的损伤。吸烟酗酒还会使血液的黏稠度升高8倍以上。因此，想要拥有健康的血管，一定要远离烟酒。

三、远离高盐重口味食物

含盐的食物会影响血管的扩张，影响心脏的血液供应，损伤血管。

很多人喜欢吃腌制、火锅、麻辣烫、烧烤等高盐重口味食物，虽然美味，但对血管来说是一种摧残。

尤其是本身有心脑血管疾病的患者，更要坚持清淡饮食。

四、坚持运动

长期不运动，血液中的垃圾排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。

坚持每天运动30分钟，就能达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用。

秋季快走、慢跑、爬山、羽毛球都是很好的运动。

五、杜绝熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。

如果是上夜班不得不熬夜的话，那一定要多补充水分，白天要充分补觉。