首先可以肯定地说，坚持合理的运动是降低血压最有效的手段之一，《中国高血压防治指南》明确指出，对于血压升高者，特别是处于140/90mmHg临界高血压状态时，首先要通过生活方式干预治疗降低血压，而且经改变生活方式血压下降至正常范围者无需服用降压药，且在数年或数十年内血压都可维护在正常水平。

为什么会有这样的结果呢？

高血压是一种生活方式病，其发病机制是多因素作用的结果，发病基础是自身血压调节机制障碍及心脑血管功能异常，体现在影响血压升高的三个主要因素上：心脏的收缩功能 心脏的每一次收缩在输出血液的同时，会给血液施加了一定的压力，当心脏收缩乏力时，每次收缩泵出的血液量不足，不得不加快收缩的频率以泵出更多的血液满足身体的需要，致使血管中留存的血液量增多，对血管的压力持续增大，血压即会升高。而运动会不断增强心肌细胞的功能，提高心脏的收缩功能，维持与稳定心脏每搏输出量，减少了血液在血管中的留存量，从而起到降低血压的作用。

血液的总量 血管中血液的总量越大，对血管产生的压力也越大，血压便会升高。而运动时会有大量的汗液排出，不仅减少了血液的总量，且在排出的汗液中带走了大量的钠，降低了血液的渗透压，减少了组织细胞中水分的渗出，进一步减少了血容量，其结果就是血压的降低。

血管的阻力 血管弹性良好可以有效缓冲血液流动时产生的压力，达到降低血压的目的。运动可以促进血管收缩，加强血管肌层的功能，更好地维护了血管的弹性；同时运动会消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物质，避免了血糖对血管内皮的损伤及脂肪在血管内皮上的积存，有效防止动脉硬化的发生，进一步保持了血管的弹性。

此外，运动有助于减肥，可以大大减轻由于过多脂肪堆积对血管产生的压迫，降低了血管对血流产生的阻力，对降低血压可起到持久的作用，数据显示：体重每下降5公斤，血压将下降10mmHg。

由此可见，对于血压升高者坚持运动意义重大，当然运动需要长期坚持，每天至少进行30分钟出汗的运动，如果同时配合限盐少油、生活规律、心态平和等生活方式的改变，将极大改善引起血压升高的多种因素，为长期维持正常血压提供最根本的保证。