科技化的发达，社交媒体的广泛发展，让更多人越来越依赖于电子设备。手机、电脑、iPad，地铁里一看全都是低头族，时间久了之后，眼睛视力急速下降，眼疾问题也是越来越多，该拿什么来拯救你的双眼呢？

1、维生素A不言而喻：

维生素A又叫视黄醇，是构成视觉细胞内的感光物质必备的营养元素，有助于维持视觉功能。我们需要不断补充维生素A，才能维持视紫红质的合成和整个暗光的视觉过程，缺乏维生素A会有夜盲症，在昏暗中视力不佳。

在饮食当中，注意补充深绿色、黄色的蔬菜、黄色的水果；动物中摄入肝脏、蛋黄、鱼肝油等，来补充维生素A，保护视力。

2、富含花青素的食物多食：

花青素具有较强的抗氧化功能，可以减缓自由基对眼睛的伤害，能够预防白内障。此外，它能够促进眼睛周围的血液循环，促进视紫质的生产，保护眼睛。

它还有着抗炎症的作用，也是一种保护。我们可以从蓝莓、黑莓、紫薯、紫米、红石榴等食物中进行获取。

3、富含β-胡萝卜素的食物：

β-胡萝卜素能够在体内转变成维生素A，起到抗氧化保护眼睛不受自由基的损害。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、芒果等。

4、叶黄素与玉米黄质联合，效果更佳：

叶黄素和玉米黄质是对眼睛健康具有代表性的两种营养素，每天摄入10mg的叶黄素和2mg的玉米黄质能够保持眼睛的健康功能，两者在一起具有协同作用，能够发挥更大优势。

食物中可以从玉米、羽衣甘蓝、菠菜、芦笋、红苋菜、油麦菜等深绿色的蔬菜中进行获取。

5、维生素C不可或缺：

维生素C能够具有较强的抗氧化能力，会保护眼球里的结缔组织，使得血管壁周围的血液充盈，眼角组织不受损害。每天的饮食中摄入足够数量的新鲜蔬菜水果，补充充足的维生素C，也能够预防眼部疾病。

6、海鲜牛磺酸也有益：

在深海鱼类中会含有较多的营养物质，牛磺酸，它能够促进视觉器官的发育，来保护视网膜，进而改善视力功能。

对于由糖尿病引起的并发症眼疾，则有很好的作用，因此可以多食用一些深海鱼类，比如三文鱼。

总之，眼睛喜爱的营养元素需要从饮食中多摄入，但是也需要让眼睛多离开电子设备，多向远处眺望，让眼睛得到充分的休息，才能够让眼睛更明亮，看世界更清晰。