你以为正常，实则严重缺觉的8个表现

　　缺觉的信号，从来不止眼皮打架、哈欠连天。那些你以为很正常，但其实是严重缺觉的8个表现：

　　1、全身总是痒痒的

　　睡眠不足会升高体内多种促炎细胞因子水平，其中就有“致痒细胞因子”；此外，还会干扰中枢神经，导致稍微有点痒感就受不了。比如，衣物的轻微摩擦，此时都会被大脑放大，解读为强烈的痒感。

　　2、总是忍不住抖腿

　　睡眠不足会导致大脑前额叶皮层紊乱，一旦它失灵，就没办法帮你按住那些身体小动作了。同时，缺觉还会扰乱多巴胺系统，大脑为维持清醒、对抗疲劳感，会自发发出随机运动指令，抖腿、摸头、搓手这些机械的习惯性动作更容易出现。

　　3、走路容易磕到腿

　　如果你总是莫名其妙走路撞到桌角，喝个水都能手抖洒身上，可能身体在提醒你——睡太少了。睡眠不足时，身体会降低丘脑的葡萄糖代谢率和血流灌注，身体活动缺少“燃料”，导致视觉、本体感觉、前庭系统的工作效率下降，小脑、基底节等核心运动中枢也会受影响，进而导致控制不住肌肉、无法平衡身体。

　　4、感觉大脑变“笨”

　　睡眠不足会导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。缺觉时，大脑前额叶皮层活动也会受到限制，让你的信息处理速度断崖式下跌，决策力和注意力大大降低，做事情效率低下、频频出错。

　　5、看谁都像在找茬

　　你有没有发现，没睡好时，一点小事就容易让你发火、焦虑？有研究表明，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

　　6、看东西出现障碍

　　如果你发现自己最近阅读理解十分费力，一段文字反复看，永远卡在第一行，那你大概是严重缺觉了。

　　研究发现，睡眠不足会影响眼球运动。睡眠不足的人阅读，眼球移动又慢又卡壳，只能“跳着读”或者“重复读”。同时，缺觉会削弱维持注意力的大脑区域（如前额叶皮层）功能，导致眼睛无法准确地从一个词跳到下一个词，大脑也无法处理刚看到的信息。

　　7、听不清别人说话

　　别人说话，需要对方重复一遍才能听清。这可能不是听力下降，而是选择性听觉注意力出了故障。我们的大脑会自动过滤掉背景噪音（如空调声、键盘声等），筛选出你想听的声音（如同事的对话），而睡眠不足会损害选择性注意的能力。

　　8、想吃高热量食物

　　一到深夜就馋得不行，这也可能是因为睡少了。睡眠不足会让抑制食欲的瘦素水平下降，激发食欲的饥饿素水平飙升。而且睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

　　睡眠，从来不是可以随意压缩的“弹性时间”，而是我们身体自我修复、维持平衡的“黄金时段”。那些我们熬过的夜，最终都会以各种意想不到的方式，一一反馈在自己身上。从今晚开始早睡半小时，你的身体真的会好好感谢你。

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